スローエイジングの為の心得 Vol.12

2020/02/19

呼吸で免疫力を高めよう！〜息は自分の心〜

shutterstock_122344834 　今、アジアそして世界もコロナウイルスの感染拡大が心配され、不安な日々を送られている方も多いかと思います。私もヨガのクラスで呼吸の質について話をします。「息」という漢字は「自」「心」という2つの漢字からなっています、つまり「息」は“自分の心”を表すと言われます。人は心地良いと感じる時には自然にゆったりとした深い呼吸をしています、つまり、ゆったりとした深い呼吸が出来る事は心地良さの表れでもあります。

　家に篭りがちになって、気付くと呼吸が浅くなっていませんか？

　毎日マスクをしているので、呼吸も浅くなって当然といえば当然。そして、緊張したり不安になったりすると交感神経が優位になり姿勢が前屈みになります。そんなときは呼吸も浅く速くなってしまいます。そこで胸を開いて、ゆっくり深呼吸をしてみましょう。酸素がたっぷり取り込まれたという信号が自律神経に届き、副交感神経優位にスイッチが切り替わります。呼吸には肺だけでおこなう胸式呼吸と、腹筋を使う腹式呼吸がありますが、後者のほうがより多くの空気を体内に入れることができ、副交感神経を刺激しやすいのです。鼻から深く息を吸ってお腹をふくらませて、一瞬息を止め、ゆっくりと口から吐き出します。1日3回、朝昼晩の深呼吸を習慣にしてみてください。仰向けになって深呼吸してみると、腹筋を意識しやすいので、オススメです。

人間の心は「心の３原色」とも言われる３つの神経
　ドーパミン、ノルアドレナリン、そしてセロトニンの働きで構成されています。ドーパミンは気持ちよさ、ノルアドレナリンは怒り・悲しみ、に作用しこの2つはどちらも私達が生きていくうえで必要不可欠なものです。ドーパミンは意欲を生み出してくれますがこれが行き過ぎると、ただ快楽だけをもとめ薬物依存などを引き起こします。ノルアドレナリンは危険を察知しそれに備える事をしてくれますが、行き過ぎるとパニック障害や神経症などを引き起こします。この2つのバランスを整えるのがセロトニンです、セロトニン神経が活性化していると「平常心」の状態を作り出してくれます。これは科学的にも証明されている事ですが、呼吸を使って脳内のセロトニン神経を活性化させる事ができるのです。「反復するリズム運動＝呼吸」を続ける事でセロトニンを活性化し穏やかな心を作り出します、これをリラクゼーション反応と言います。では自然に呼吸しているだけでいいの？というと少し違います、「腹筋を使って息を吐くことを“意識”をした呼吸」が必要です。

shutterstock_111640382 　腹筋を収縮させながら　呼–吸–呼–吸–呼–吸　ただそれだけに集中していきます、瞑想や座禅で得られる心地良さはセロトニン神経の活性化により心が非常に安定した状態と言えます。

　いきなり科学から離れた話になりますが、ヨガ哲学には「人が一生の間におこなう呼吸回数はあらかじめ決まっている」という考えがあります。決められた回数を何年間で終わらせるのか、ヨガによって深く長い呼吸を続けると呼吸の回数が減る訳ですから、その分長生できると考えられています。科学的に証明された事ではありませんが、確かに常にリラックスして深く良い呼吸をしている方が長生きするような気がしませんか？私達は産まれた瞬間から呼吸を始め、息を引き取るという言葉通り、命の終わる瞬間まで呼吸をしています。

　これは私の個人的な意見ですが、この生きるための呼吸をコントロールする事によって、生きていく力、人生をコントロールする力を生み出す事が出来るような気がします。そして、今の状況は自分一人では変えられません。深い呼吸を意識して行うことで、セロトニンを活性化し、交感神経と副交感神経のバランスを改善し、自律神経も整えられ、免疫力も高めていけるでしょう。深い・良い呼吸をして、気持ちを明るく保つようにしていきましょう。

セラピスト/講師
YUMIKA YAMAMOTO

NHS（英国政府公認ベビーマッサージ講師）
ISPA国際アロマセラピスト
IIR 国際リフレクソロジスト
英国バッチフラワープラクティショナー
モンテセラピー協会認定モンテセラピスト
英国ホリスティック協会フェイスエクササイズ指導士
TM嗅覚分析診断士
レイキヒーリングマスター
倍音シンギングボールヒーラー
全米ヨガアライアンス各500時間RYT認定講師
Bliss baby yoga・Maternity Yoga 認定講師
姿勢コンサルタント

香港で18年の自分力を高める
『自然療法サロン＆スクール』

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